Как делать массаж стоп: польза и основные принципы
Массаж ног существует уже сотни лет и охватывает многие культуры. Его часто используют для улучшения здоровья и общего расслабления. В наши дни большинство форм массажа ног заимствуют элементы из различных техник, таких как шиацу и рефлексотерапия.
Остановимся на пользе массажа ног и техниках подробнее:
1. Способствует хорошему сну
Релаксирующий, мягкий массаж поможет расслабиться и успокоиться, а массаж ног перед сном может даже помочь уснуть.
Как сделать «сонный» массаж:
- Сядьте прямо, положив ногу на колено противоположной ноги.
- Большим пальцем надавите на подушечку большого пальца ноги и вокруг нее.
- Надавливайте на эту точку не менее 1 минуты, затем повторите то же самое для другой ноги.
- Затем помассируйте ступни в течение 10 минут.
2. Улучшает кровообращение
Из-за сидячей работы большинство из нас в течение дня имеет недостаточную физическую активность. Кроме того, неподходящая тесная обувь затрудняет нормальное кровообращение в ногах.
Вы можете улучшить кровообращение с помощью 10-минутного ежедневного массажа ног. Он помогает улучшить кровообращения и уменьшить ощущение тяжести в ногах. Массаж ног также стимулирует лимфатическую систему и помогает предотвратить отечность.
Как сделать массаж:
- Нанесите любое массажное масло на ладонь и втирайте его в стопу в течение нескольких минут.
- Затем осторожно, но сильно погладьте ступню от пальцев до щиколотки.
- Сделайте легкий массаж голени.
- Затем можете перейти к бедру.
- Повторите то же самое с другой ногой.
Для еще большего эффекта можно делать массаж сухой щеткой: это и приятно, и полезно!
3. Помогает расслабиться
После долгого утомительного дня лучший способ отдохнуть – это успокаивающий и расслабляющий массаж ног. Регулярный массаж стоп после рабочего дня может улучшить общее самочувствие, вернуть энергию ногам. Для расслабляющего массажа можно подогреть масло. Разминайте стопы мягкими плавными движениями.
4. И дает много другой пользы (возможно)
Считается, что массаж стоп может помочь при симптомах менопаузы и ПМС, помогает справиться с синдромом беспокойных ног, дает облегчение при головной боли, борется с депрессией и даже снижает кровяное давление.2,3
Предупреждение: большинству людей может быть полезен регулярный массаж стоп. Однако избегайте массажа стоп, если на ногах есть ожоги, открытые или заживающие раны и другие сопутствующие заболевания. При появлении сомнений о возможности применения массажа лучше проконсультироваться со специалистом.
- *Салипод лейкопластырь мозольный оказывает кератолитическое действие (в соответствие с инструкцией по применению), может применяться при сухих мозолях4
- 1. По данным IQIVIA Салипод® является уверенным лидером на рынке салициловых пластырей по данным Sell-in продаж в руб. за период YTD 12’24.
- 2. Джанг Ш., Ким К. Х. Влияние рефлексотерапии стоп на стресс, усталость и кровообращение у женщин среднего возраста в пременопаузе. Журнал Корейской академии сестринского дела. 2009;39(5):662-72.
- 3. Пак Хен Сук, Гю-Ен Чо. Влияние рефлексотерапии стоп на пациентов с эссенциальной гипертонией. Журнал Корейской академии сестринского дела. 2004;34(5):739-50.
- 4. Лиза Дж. Фарндон, Уэсли Вернон , Стивен Дж. Уолтерс, Саймон Диксон, Майк Брэдберн, Майкл Конканнон, Джулия Поттер. Эффективность пластырей с салициловой кислотой по сравнению с «обычным» удалением мозолей скальпелем: рандомизированное контролируемое исследование. Журнал исследований стопы и голеностопного сустава. 2013 24 сентября;6(1):40.
